来自蛋白质的热量占一天饮食总量的50%；每日摄取2g/kg=2×80=160 克。

　　来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%；每日AG真人平台官网摄取1.5-2g/kg约150克。

　　来自脂肪的热量占一天饮食总量的10%；（30-50克坚果）时间安排原则：每3个小时必须食用一顿含有蛋白质和适量碳水化合物的一餐。

　　举例：我身高179，体重78Kg；那么增肌期需要吃的碳水化合物、脂肪、蛋白质的建议表如下：

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